Redukcja z 91

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25 lat
Waga : 91 kg
Wzrost : 189 cm
Obwód klatki : 102 cm
Obwód ramienia : 37 cm
Obwód talii : 94 cm
Obwód uda : 60 cm
Obwód łydki : 42 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, kuchnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
- 4-5x w tygodniu 2h tenisa ziemnego intensywnie około południa
- 2x w tygodniu 30 min skakanka
- 5-6x w tygodniu 30 min trening siłowy w domu wieczorem, po ostatnim posiłku.
Odżywianie :
- śniadanie około 9: 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 kabanosy lub 50g salami + 35g sera żółtego,
- obiad po tenisie około 14: około 600-700 kcal, posiłek bazujący na mięsie z piersi kurczaka, wieprzowym lub rybie, warzywa bogate w wit. C, makaron + jabłko,
- kolacja około 19: to co na śniadanie,
- około 20-21: jabłko.

W niektóre dni zamiana miejscami posiłku z 14 i 18, tzn o 14 przekąska, a o 19 obiadokolacja.

Nie jem słodyczy, alkohol nie częściej niż raz w miesiącu, mięso grilluję zamiast smażyć. Bilans kaloryczny na dużym minusie, ale nie czuję osłabienia.

Cel : redukcja 15 kg w celu poprawy wydolności na korcie.
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za serami białymi, jogurtami i innymi przetworami mlecznymi.
Stan zdrowia : zdrowy, ponadprzeciętna kondycja.
Preferowane formy aktywności fizycznej : tenis.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie tabletka Supradynu i łyżka BCAA przed tenisem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie.
Stosowane wcześniej diety : w tamtym roku na podobnej diecie redukcja ze 125 do 93 kg, przez zimę brak diety, sporo słodyczy i utrzymanie się wagi na stałym poziomie.

W pierwszym tygodniu stosowania diety waga spadła o 2 kg, w drugim nie drgnęła. To jakiś przejściowy stan i waga ruszy w dół, czy coś jest nie tak?

Pozdrawiam, Tomek.

Daj zrzut diety z potreningu.pl pełen skład od miesa po warzywa. Trening siłowy też daj bo po samej ilosci dni widzę że pewnie kupa straszna biorąc pod uwagę Twoje parametry.