DIETA DO OCENY- PILNE!!!

Siemano załączam diete do oceny: moja waga 65 kg wzrost: 175
cel: masa



582 Płatki owsiane 100
1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
769 Orzechy włoskie 30
1186 Jaja gotowane 60
.
ŁĄCZNIE: 390



553 Chleb zwykły 100
2 229 Szynka z piersi kurczaka 50
38 Ser, Gouda tłusty 30
633 Pomidor 40
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 220



524 Makaron dwujajeczny 100
3 336 Tuńczyk w oleju 120
704 Banan 150
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 370



156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
4 520 Ryż biały 100
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 250



156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
5 412 Oliwa z oliwek 5
520 Ryż biały 50
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 205



58 Serek twarogowy ziarnisty 200
6 .
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 200

Jakie masz zapotrzebowanie ??

wklej tą dietę tu,aby czytelniej wyglądała : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Gdzie warzywa, jakiś owoc ?

jw+
chleb zamień na razowy
szynkę na mięso własnej roboty
tuńczyka ograniczaj na korzyść świeżych ryb/mrożonych filetów. A jeśli już kiedyś wpadnie ten tuńczyk to wybierz w sosie własnym,nie w oleju