Mój plan(ocena) + dodatkowe pytania.

Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań.
1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia?
2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na początku więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, mniej serii z większym ciężarem, najmniej serii z największym ciężarem)?
3. Jak rozplanować trening w sześciu miesiącach, chodzi mi o to jaki trening robić kiedy i przez ile (np pierwsze 2 miesiące fbw kolejne 2 masa i kolejne 2 rzeźba) czy to dobry pomysł?
4. Czy stosować jakąś dietę (puki co po prostu nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napojów i w miarę możliwości unikam węglowodanów)
Trenuje 3 razy w tygodniu

PLAN:
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3ss
Brzuch: Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 3s
Przedramiona: Obracanie przedramion z hantlami 3s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
Brzuch: Skłony tułowia na ławce skośnej 3s
Łydki: Wspinanie się na palce z obciążeniem 3s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Kapturki: Wznosy barków 3s

Z góry dziękuje za pomoc

Zmieniony przez - Firesyrk w dniu 2013-01-10 19:11:29

1. Plan jest dobry wszystko co ma być to jest
2. Rób tak że w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń potem dokładasz ciężar i robisz 10 powtórzeń znowu dokładasz i robisz 8
3. Najpierw zrób porządną mase a potem się będziesz zajmował rzeźbą
4. Tak bo bez diety będzie słabo masa szła

Bez odpowiedniej diety masa w ogóle nie będzie szła.

Dział odżywianie się kłania.

No dobrze zapoznam się z nim. Przez ile miesięcy mam wykonywać mój plan, bo ja rozumiem że ten to jest taki na początek ogólnorozwojowy a potem po jakimś czasie miałem zmienić na coś pod masę. I tu też mam pytanie zakładając że mam 6 miesięcy to przez jaki okres czasu rozplanować budowanie masy a przez jaki już rzeźbę (czy to wgl za mało czasu na zaczynanie rzeźby?). No bo wiecie za 6 mc wakacje :D

Zmieniony przez - Firesyrk w dniu 2013-01-10 19:36:19