Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
272
Witam przygotowuje sie do szkoły aspiranckiej przed zimą mierzyłem czasy (50m około 7,2s 1km 3,min25s) czasu są kiepskie i chciałbym trochę przez ten okres zimowy wzmocnić Nogi(chodzi mi głównie by boprawić szybkośc na 50 metrów) oraz wzmocnić kondycję. Zimą nie mam zamiaru biegać na dworze jedynie w domu chcę poćwiczyć.
Jedyne ćwiczenia jakie znam to skipy.
Mógłby mi ktoś doradzić, lub ułożyć mi jakiś plan w domowych warunkach.
podobno niezłe efekty daje na szybkość super dunks jednak nie chcę stracić kolan.
Zmieniony przez - petersilie w dniu 2012-12-31 22:28:10
Zmieniony przez - petersilie w dniu 2012-12-31 22:29:00
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Skipy są do tego by nauczyć się dobrze układać stopę na podłożu, czyli na śródstopiu. Jeżeli chcesz szybciej biegać to po prostu biegaj na takim odcinku jakim chcesz. Odpoczywaj 3-5 minut tak by włókna mięśniowe się zdążyły zregenerować. Do tego po paru sprintach możesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne. Na forum ktoś podawał takie więc poszukaj w wyszukiwarce.