Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam,
zapraszam dyskusji, propozycji i oceny diet, które nie wymagają dużego nakładu finansowego.
Zacznę od siebie:
6:00 30gram białka - odzywka ostrovit
8:00 kanapka z dwoma plasterkami sera(12g), do tego plasterek pomidora, ogorek.
11:30 125gram sera twarogowego 30 gram białka - praca
14:30 125gram sera twarogowego 30 gram białka - praca
17:00 litr mleka 2% 34gram białka - praca
trening
20:00 100 gram ryżu oraz 200 gram mięsa
22:00 30 gram białka - odżywka
Mam 23 lata trenuje na silowni 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu basem, 2 razy bieganie po 25minut. Obecnie waze, 98 kg, jednak wymarzona waga to 90kg. W powyzszej rozpisce nie uwzglednilem ilosci kcal, weglowodanow oraz tluszczow, jednak jest ich stosunkowo malo.
Zapraszam do oceny i przedstawienia swoich propozycji.
Pozdro!
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
to dział szybkie pytanie, nie dyskutujemy tutaj. Nie za dobrze rano sam proch 8 nic specjalnego dwa kolejne sam twaróg, urozmaiciłbyś to 17 zły wybór mleko ma mało białka dostarczasz sporo tłuszczu i węgli, 200-300 ml to ok Można rzec że jałowa, bez odpowiedniej ilości tłuszczy i warzyw.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
399
taka suma dobowa mi wyszla a z kalkulatora wynika, ze potrzebuje Współczynnik BMR 2155.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3718.43 Węglowodany 55% 2045.14kcal = 511.29gram Białko 15%% 557.76kcal = 139.44gram Tluszcz 30% 1115.53kcal = 123.95gram, by utrzymac wage. Czy ta dieta pozwoli mi schudnac jednoczesnie zachowac zdrowa diete przy uprzednim dodaniu wiekszej ilosci warzyw i owocow do posilkow?
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
edytujemy posty a nie piszemy jeden pod drugim i j/w ten dział nie jest od dyskusji, jak jesteś zarejestrowany to po co zakładasz tematy w tym dziale, do tego masz dział odżywianie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.