1. Brzuszki z obciążeniem.
2. Pompki.
3. Leżąc rozpiętki.
4. Stojąc wznosy ramion na wysokość barków.
5. wznosy bokiem nad głowę.
6. Stojąc wyciskanie zza karku.
7. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc.
8. Pompki w podpadciu tyłem + obciazenie.
9. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym.
10. Uginanie nadgarstków.
11. Wspiętki.
12. Przysiady.
Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to muszę raz przetrenować i zobaczę. Chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń, kolejność czy, to wszystko jest w miarę poprawne.