Wiek: 31 lat
Waga: 123 kg
Wzrost: 179 cm
Cel: 110 kg -> 100 kg -> 90 kg.
Aktywność fizyczna:
- cardio - pn, śr, pt.
- siła - wt, czw, sob.
Posiłki:
I - 8:15, II - 10:30, III - 12:30, IV - 15:00, V - 18:00, VI - 21:00.
IV i V przygotowany wcześniej, w pojemnikach, raczej na zimno.
Nie mam kompletnie pomysłu na V posiłek, a mam na niego ok. 400 kcal (raczej z ograniczonymi węglami..)
Przykładowy jadłospis:
I posiłek, płatki mogę dziennie jeść, lubię:
II posiłek:
III posiłek:
IV posiłek:
V posiłek:
czekam na propozycje..
VI posiłek, twaróg mogę jeść, nie ma problemu:
Suma wychodzi tak:
Jak to widzicie? :) Oczywiście dopuszczam różne wariacje, zamiast kaszy ryż, zamiast tuńczyka wędzony łosoś itp. Wszystko będzie mieściło się w normie.
Pozdrawiam.
w jednym już widzę błąd, zamiast warzywa na patelnię, są USMAŻONE warzywa.. Czyli w zapasie mamy jeszcze ok. 40 kcal i 5g tłuszczu..