wiercipieta - DT (redukcja, początkujący)

Cześć,
mój dziennik (raczej miesięcznik, bo nie spędzam zbyt wiele czasu w internecie), kilka słów wprowadzenia.
Mężczyzna
40 lat
107 kg
wzrost 186
trochę biegam, staram się 2-3 godziny w tygodniu
staż treningowy - przedwczoraj byłem na siłowni pierwszy raz, dzisiaj idę drugi
siłownia 800 metrów od domu, sporo różnych maszyn (40, 50 ?), mniej miejsca na ćwiczenia z ciężarami, dość dużo osób, klimat ok, jest instruktor, czy dobry to nie wiem
dieta DNT btw 180-150-120 (około), DT btw 200-150-150
suplementów nie biorę
cel na zimę to dokonać wyboru ćwiczeń, nauczyć się poprawnego ich wykonywania i zredukować wagę

ćwiczenia jakie wykonałem ostatnio
1. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy stopy szeroko - 12 powt
2. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy stopy blisko siebie i wysoko - 12 powt
3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 12 powt
4. wypychani nogi w tył na maszynie - 12 powt na każdą nogę
5. ćwiczenie którego nazwy nie znam, odwrotne do prostowania nóg na maszynie, ale tu opór był przy zginaniu - 12 powt
6. unoszenie nóg w podporze - 9 powt
7. skłony tułowia na maszynie siedząc - 12 powt
8. rozpiętki w siadzie na maszynie - 12 powt
9. wyciskanie w siadzie na maszynie - 12 powt
10. unoszenie tułowia z opadu - 15 powt
11. ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 12 powt
12. ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem - 12 powt
13. przyciąganie linki wyciągu dolnego do pępka siedząc - 12 powt
14. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - po 12 na kazdą rękę

Ciężary tyle ile dałem radę aby wykonać ćwiczenie, od jutrzejszego treningu będę zapisywał. Generalnie w ćwiczeniach na nogi i brzuch obciążenia trochę zwiększyłem, bo było za łatwo, lędźwie jako tako, natomiast szerokie pleców, klatka i barki to niestety porażka na całej linii i tu będę musiał popracować szczególnie mocno.

Myślę nad ACT, ale dla mnie trochę dziwne jest czekać na miejsce aż się zwolni, zrobić 8 powtórzeń w minutę, pare ćwiczeń i do domu? Wolałbym w seriach, na przykład według ACT czytli brzuch, nogi, klatka itd., ale po 2-3 serie od razu ze zwiększaniem ciężaru, czy to byłby błąd?

Wynik wczorajszego treningu. Pominąwszy że rezultaty nie są dobre, a barki i klatka bardzo słabe (popracuję nad nimi) to zastanawia mnie technika w ćwiczeniu mięśni pleców na wyciągu siedząc. Intruktor z siłowni mówił kiedy byłem pierwszy raz, że usiąść dalej, łokcie ściągamy do tyłu, pracować łopatkami, a nie rękami i tak się staram. Natomiast jeśli chodzi o wyciąg dolny i ściąganie do obojczyka / karku, to nie wiem jak ma prawidłowo wyglądać sylwetka. Patrzyłem jak inni wykonują to ćwiczenie, ale jedni siadają bardzo z przodu, tak że podpórkę regulacji wysokości (nie wiem jak to się nazywa prawidłowo) mają na samym brzuchu, inni mają ją na wysokości połowy ud, a jeszcze inni opuszczoną niżej, tak że zapierają sie o nią kolanami.
Druga wątpliwość to czy wypychając nogi na suwnicy siedząc należy je całkiem prostować w kolanach, czy też zatrzymać ruch tuż przed?
No nic, pewnie jeszcze więcej pytań się pojawi w trakcie.
Jutro znów trening, wykupiłem karnet to trzeba wykorzystać.

zapraszam do działu senior +35