Dieta do poprawy

Witam! proszę o poprawę mojej diety.

wiek - 24
waga - 83
wzrost - 183
zapotrzebowanie - 2650kcal
BF - 18,4%
trening 3 x tyg FBW 40-50min

posiłek 1 B W T kcal
mleko 250g 9 12 5 128
musli 100g 11 61 6 369
Jabłko 100g 0 0 0 46
20 73 11 543

posiłek 2 B W T kcal
ryż biały 100g 6 76 0 344
jogurt owocowy 200g 3 34 2 170
9 110 2 514

posiłek 3 B W T kcal
zależy co na obiad ale zawsze jakieś mięcho jest, do tego jakaś zupa
schabowy 150g 32 0 15 261
ziemniaki 250g 4 36 0 163
+/- 50g warzyw
36 36 15 424
trening

posiłek 4 B W T kcal
Mhp Up Your Mass 100g 35 48 8 392
mleko 250g 9 12 5 128
44 60 13 520

posiłek 5 B W T kcal
pierś z kurczaka 250g 53 0 8 278
ryż biały 100g 6 76 0 344
59 76 8 622

posiłek 6 B W T kcal
jaja kurze całe 120g 13 1 10 145
oliwa z oliwek 20g 0 0 20 176
13 1 30 312

B W T kcal
RAZEM 181 362 79 2944
Białko 2,1g/1kg
Węglowodany 4,3/1kg
Tłuszcze 0,95/1kg

1.Do tego oczywiście jakieś warzywa i owoce
2.w nietreningowe wywalę albo zmniejszę posiłek 4
3.co lepsze na ostatni posiłek - jajka czy tuńczyk w oleju?
4.ryż w posiłku 5 będzie zmieniony na brązowy ale na razie mam spory zapas białego
5. trochę za dużo kcal, macie jakieś pomysły jak je obciąć??

trochę się zepsuło graficznie...

cienka ta dieta, czytaj podwieszone

Jak wyżej, dużo do poprawy, poczytaj posty podwieszone i zobacz jak wyglądają przykładowe diety w tym dziale.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.