WIELKIE LAPY W 4 TYG, POMOCY

Witam wszystkich !
mam 22 lata , trafilem ostatnio na taki oto artykul
http://www.kulturystyka-online.pl/w-cztery-tygodnie-do-wielkich-lap.html
z racji stagnacji wlasnie na tej parti miesniowej, postanowilem cos zmienic w swoim treningu. Moglby mi ktos , kto siedzi od dluzszego czasu w temacie, powiedziec cos o tym treningu, i tak w ogole jak nim trenowac. Jakie dokladnie cwiczenia robic w pon, wtorek itp...
Na czas tego treningu planuje rozpoczac cykl na : HI Anabolic Gain <-bulk
oraz bialko HI whey c6, planuje dokupic jeszcze mono kreatyny. Co wiecej, trzymam diete (nie bede sie rozwodzil w jakich godzinach jem, tylko mniej wiecej napisze co :) ) sniadanie: 3-4 kanapki fitness, jajecznica z 5 pelnych jajek, w ciagu dnia 800gr piersi kurczaka + 4 worki ryzu, lub makaron, brokuly (ostatni posilek czesto kolo 22!) bezposrednio przed snem 200g sera bialego. Do kazdego posilku (oprocz sniadania) stosuje oczywiscie oliwe z oliwek.
Aktualna waga 81 kg, Cel: MASA. staz 5 lat. Sorry ze post napisany chaotycznie, poprawie sie na przyszlosc :) To tak najogolniej o mnie, jezeli bedzie potrzeba, rozpisze plan i szczegolowo przyjmowane posilki.
Pozdrawiam :)

Poczytaj dzienniki konkursowe chłopaków w dziale +35.
Istota konkursu jest zrobienie jak najwiekszego obwodu ramion w 3 miesiace-są dane wyjściowe,bedą dane końcowe.Będzie można to skonfropntować z ich treningami i dietą.

Witam.
W pierwszej kolejności zapoznaj się z regulaminem działu i wypełnij ankietę.

Pozdrawiam.