Thindux
Witam jestem endomorfikiem i zawsze w trakcie budowy masy miałem problemy z zalewaniem. Miałem bf 27%! Po ok 3 miesiacach w pasie potrafiło dojść nawet 5 cm i to z węglowodanami na poziomie 4g/kg!
Obcenie jestem na redukcji bf spado do 16% mam zamiar redukować do 12% i robić suchą masę.
1. Myślałem o ustawieniu ww dosyć nisko około 2,5/3g na kg masy a
tłuszczy 2 gramy...
2. O ile ma być większa nadwyżka kaloryczna? Wiem że to indywidualna
sprawa ale mniej wiecej na jakim poziomie jest u was? Ja dotychczas
w trakcie budowy masy mialem nadwyzke 700kcal.. Przy 500 waga nie
nie chciała iść albo szła 0,5 kg tygodniowo.
Proszę o sugestie i pomoc
Obcenie jestem na redukcji bf spado do 16% mam zamiar redukować do 12% i robić suchą masę.
1. Myślałem o ustawieniu ww dosyć nisko około 2,5/3g na kg masy a
tłuszczy 2 gramy...
2. O ile ma być większa nadwyżka kaloryczna? Wiem że to indywidualna
sprawa ale mniej wiecej na jakim poziomie jest u was? Ja dotychczas
w trakcie budowy masy mialem nadwyzke 700kcal.. Przy 500 waga nie
nie chciała iść albo szła 0,5 kg tygodniowo.
Proszę o sugestie i pomoc
Krzysztof Piekarz
kocio2009
