Trening do sprawdzenia

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam.
Trening 4x w tyg.


Poniedziałek: Klatka

1. Wyciskanie sztangi skos góra
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Wyciskanie hantli skos góra
4. Rozpiętki

Wtorek: Plecy

1. Drążek szeroki nachwyt
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4. Martwy ciąg
5. Szrugsy ze sztangą

Środa: Triceps+Biceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
2. Francuskie wyciskanie hantli leżąc
3. Prostowanie ramion na wyciągu

1. Uginanie ramion na modlitewniku
2. Hantle z supinacją
3. Uginanie ramion na wyciągu

Czwartek: Bary+Nogi

1. Wyciskanie żołnierskie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Arnoldki
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
5. Wyrzucanie hantli przed siebie

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku
2. Wykroki ze sztanga trzymaną na karku
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Wspięcia na palce ze sztanga na karku
5. Wspięcia na palce w siadzie

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

To raczej temat do działu Junior patrząc że Twój wiek to 16 lat, załóż tam swój temat i wypełnij ankiete działu ;]

Wiek :16
Waga :64
Wzrost :167
Staż treningowy:1 rok
Obwód pasa:75
Obwód klaty:99
Obwód uda:56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):-
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: masa

Zamiast dawać w jednym dniu bic i tric daj tam nogi np
Klatka tric
Nogi
Barki bic
Plecy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.