„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hmm żeby były większe? : P a tak w ogóle to nie muszę ich cwiczyc jeżeli raz w tyg. wystarczy. W takim razie plecy same w srode? A te cwicznenie na nogi ,,uginanie leżąc-może być ze sztangielką między stopami" nie wiem jak to sie robi :x Wytłumacz jezeli mozesz.
...
Napisał(a)
Nie będą większe.
Plecy-tak zostaną same.
Uginanie leżąc:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurlH.html
Plecy-tak zostaną same.
Uginanie leżąc:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurlH.html
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Poprawiony trening. Edit nr. XXx.
Poniedziałek:
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12
3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12
3) uginanie na kolanie 3xmaks.
Środa:
PLECY
1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12
2) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmaks.
3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12
4) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12
5) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie).
Piątek:
BARKI
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8-12
2) Wyciskanie hantli 3x8-12 lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12
3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12
4) unoszenie hantli w przód 4x8-12
TRICEPS
1) Wyciskanie francuskie sztangi 4x8-12
2) Wyciskanie francuskie hantli 3x8-12
3) pompki w podporze tyłem 3x8-12 (z obciazeniem na nogach)
Niedziela:
NOGI
1) Przysiady ze sztangą na plecach 4x8-12
2) Przsiady wykroczne z hantlami 4x8-12
3) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12
4) Uginanie leżąc 3x8-12
4) Wspięcia na palcach 4x8-12
5) Odwrotne wspięcia 3x8-12
BRZUCH
1) Brzuszki na płasko 4xmaks.
2) Unoszenie nóg na płasko 4xmaks.
3) Skłony boczne z hantla 4xmaks.
Dokupię jeszcze skośną ławkę do brzuszków i brzuch będzie trochę inaczej trenowany.
Czy trening teraz jest wystarczająco dobry?
Jak dobry to wezmiemy sie za dietke..
Poniedziałek:
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12
3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12
3) uginanie na kolanie 3xmaks.
Środa:
PLECY
1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12
2) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmaks.
3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12
4) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12
5) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie).
Piątek:
BARKI
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8-12
2) Wyciskanie hantli 3x8-12 lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12
3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12
4) unoszenie hantli w przód 4x8-12
TRICEPS
1) Wyciskanie francuskie sztangi 4x8-12
2) Wyciskanie francuskie hantli 3x8-12
3) pompki w podporze tyłem 3x8-12 (z obciazeniem na nogach)
Niedziela:
NOGI
1) Przysiady ze sztangą na plecach 4x8-12
2) Przsiady wykroczne z hantlami 4x8-12
3) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12
4) Uginanie leżąc 3x8-12
4) Wspięcia na palcach 4x8-12
5) Odwrotne wspięcia 3x8-12
BRZUCH
1) Brzuszki na płasko 4xmaks.
2) Unoszenie nóg na płasko 4xmaks.
3) Skłony boczne z hantla 4xmaks.
Dokupię jeszcze skośną ławkę do brzuszków i brzuch będzie trochę inaczej trenowany.
Czy trening teraz jest wystarczająco dobry?
Jak dobry to wezmiemy sie za dietke..
Polecane artykuły