trening do sprawdzenia

witam. trenuje od miesiąca, efekty są zauważalne, ale proszę o ocene treningu i diety.

posiłek 1
3 jajka
100g musli
200ml mleka 3,2%



posiłek 2
dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka


posiłek 3-
dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka


posiłek4
50g ryżu białego
pierś z kurczaka

posiłek5
jajecznika z 3 jajek
serek wiejski


piosiłek 6
twaróg półtłusty



TRENING:

KLATA
- Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x12
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12
BARKI
- wyciskanie na barki na maszynie 3x12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
TRICEPS
- Pompki w podporze tyłem 3x12
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
NOGI
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
- Uginanie kolan na maszynie (dwugłowe)3x12
PLECY
- Przyciąganie drążka suwnicy do klatki piersiowej z góry 3x12
- Przyciąganie tych rączek jakby do boków brzucha 3x12
- Przyciąganie sztangi z dołu do klatki piersiowej (wiosłowanie jakby) 3x12
BRZUCH
- pompki z obciążeniem +5kg sposobem 15x15x20
i jakieś ćwieczenie na brzuch ale nie wiem jakie (możecie polecić coś)

na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek ćwiczenia siłowe, a czwartek biegam 30minut i jeżdzę 10 min na rowerze)

1. Dieta dział odżywianie , tutaj trening /metodyka .

2. na początku wszystko idzie do przodu nawet jak machasz bezsensownie sztanga i jesz sam chleb z solą .

Trening beznadziejny .

Bierz prosty gotowy plan treningowy typu FBW lub nawet ACT jeśli masz możliwość wykonania .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zmieniłem troche trening i czekam na odpowiedź czy ten dobry.
A
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na maszynie 3s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Wyciskanie na maszynie 3s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- Prostowanie ramion przy maszynie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroko 3s
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąsko 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki na maszynie 3s
- Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s
Barki:
- Military press 3s
- Wznosy barków "szrugsy" 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Pompki tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga na wyciągu górnym szeroko 3s
- Przyciąganie "rączek" do brzucha 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s