Mam 16 lat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 90 minut. Plan opisany poniżej wykonuje w każdy dzięn treningowy . Ćwiczę intensywnie, diety nie przestrzegam ale ograniczam spożycie zapychaczy typu chipsy itd.
Mój plan:
Biceps: Uginanie ramio z hantelkami 3x10 oraz sztangą łamana 3x10.
Triceps i klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10
Brzuch: Brzuszki 3x30 + brzuszki skośne 3x30
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 i przysiady ze sztangą za głową 3x10
Plecy:Unoszenie tulowia z opadu 6x10
Barki:Wyciskanie sztnagielek 3x10 i arnoldki 3x10
Napiszcie jeszcze co jeść przed i po treningu.