1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
2. wyciskanie żołnierskie 3x15
3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15
4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
5. przysiad ze sztangą 3x15
6. drążek/wyciąg górny 3x15
Ćwiczę 3 razy w tyg pon/sr/pt. Wyciskanie francuskie i uginanie ramion ze sztangą robię na przemian co trening. Do tego mam w planach dołożyć coś na brzuch i łydki także na przemian co trening.