Dieta poprawki oraz suplementy

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg.
Moja dieta wyglada tak
8.00Sniadanie
4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry)
11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo)
Serek wiejski 150g
Bułka pszenna z szynka serem pomidorem
banan
14.00 obiad
Piers z kurczaka z ryzem/kszasza oraz brokułami
17.30 Podwieczorek
Serek wiejski 2 bułki z szynka serem oraz pomidorem
20.00 Kolacja
Twaróg 250g ze smietana(18%) rzodkiewki pomidor 250mil mleka (3.2%)
Na zmiane co drugi dzien z ryba 200g i bułka.
Do kazzdego posiłku daje łyżeczke oliwy z oliwek.
Pracuje fizycznie w godzinach 9-17. Wyliczylem ze powiniem dzinnie przekraczac 3,5tys kalorii.
Wiem ze smażonego powinnienem unikać. Ale uwazam ze na poczatek troche tłuszczu sie przyda w organizmie. Zaczałem trenowac 3 razy w tygodniu na silowni i raz rekreacyjne na sali gimnastycznej.
Prosze o poprawki w diecie, jak i również dobór suplementów.

Chce zaczac używac Universal Creatine Powder i nie wiem z czym go jeszcze połaczyć. Proszę o wasze rady i pomoc. Pozdrawiam

Zmieniony przez - FirstHam w dniu 2012-09-16 19:21:28

Zmieniony przez - FirstHam w dniu 2012-09-16 19:22:02

poczytaj troche o diecie na masie a później zabierz sie za układanie nie zajmie Ci to długo , a jak to się mówi dieta to podstawa

Czytaj posty podwieszone w tym dziale, bo "dieta" bardzo słaba.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.