Dieta na mase

Witam , mam 16 lat wzrost 190cm i jestem bardzo chudy ważę 70kg.
Chodzę do technikum budowlanego mam cztery godziny wf w tygodniu.
Uczęszczam na treningi MMA 2 godziny trzy razy w tygodniu oprócz tego bardzo dużo czasu spędzam na dworze rowery,piłka koszykowa itd.
Chciałbym przytyć z 10kg i nie wiem co jeść czy mógłby ktoś zrobić mi taka dietę taka dobrą, wysoko białkową. Oczywiście już zakupiłem odrzywkę
A mianowicie Gainer'a Mutant mass 4kg. Czy dokupić do tego jakąś kreatynę czy coś takiego bo wiem że chude osoby mają bardzo duży metabolizm.

Proszę o pomoc z góry dziękuje .

Witam.
Odżywki kupujemy po ułożeniu diety ,nie odwrotnie.One mają za zadanie uzupełnianie braków których nie jesteśmy wstanie dostarczyć z pożywienia.
Dieta masowa polega na utrzymywaniu dodatniego bilansu kalorycznego.
Zapraszam do portalu:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.