wiek:17
wzrost:173
waga:67
I.posiłek
-płatki owsiane 50g
-twaróg 50g
-oliwa z oliwek 10g
-owoce suszone 50g
kalorie-588,białko-24,tłuszcze-20,weglowodany-77
II.posiłek
-chleb razowy 200g
-ser 100g
-pomidor
k-852,b-38,t-34,w-93
III.posiłek przed treningem
-makaron 150g
-dżem 100g
-białko sfd 33g
-szynka z kurczaka 50g
k-868,b-52,t-5,w-153
4.posiłek po treningu
-ryż biały 100g
-banan
-dżem
k-565,b-7,t-7,w-128
5.posiłek
-twaróg tłusty 125g
-oliwa z oliwek 20g
-chleb razowy 50g
k-484,b-26,t-31,w-28.
Razem:k-3357,b-147,t-90,w-479.