Nc2u
Witam.
Mam 16 lat, od dwóch lat nie ćwiczyłam na wf z powodu problemu z nogą teraz jest wszystko w normie. Chciała bym popracować nad ciałem bo hm nie podoba mi się tak to ujmę.Przeczytałam parę artykułów ale mimo wszystko liczę na jakieś wskazówki/rady/ opieprz mile widziany. Wszelką krytykę przyjmę na klatę(wklęsła ale cii).
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 83
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (w sumie i tak jestem wklęsła więc mniejsza tam)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 2-3 km dziennie (z psem ), ćwiczenia w domu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekem?
Co lubisz jeść na obiad : ryby
Co jako przekąskę : zmiksowane truskawki ze śmietaną
Co jako deser : kiedyś słodycze teraz ograniczyłam to jak się dało i nie jadam deserów prawie wgl.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak. Nie biore
Preferowane formy aktywności fizycznej ; bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety :brak
a teraz może co ćwiczę ehh i tu się zaczynają schody od razu mówie że nie mam dostępu ani na siłownie ani na basen.
mniej więcej co dziennie wygląda to tak:
rano bieganie z psem 2-3 km (mniej więcej)
wieczorem
pompki zwykłe 2 serie po 25 powtórzeń
przysiady 2 serie po 50 powtórzeń
brzuszki 2 serie po 75 powtórzeń
spięcia 2 serie po 20 powtórzeń
nożyce 2 serie po 30 powtórzeń
pompki z głową w dół 2 serie po 20
pompki przy ścianie do "bólu"( czyli jak ręce odmawiają posłuszeństwa)
pompki na poręczach 2 serie po 15 powtórzeń (sprostuje "poręcze" czyli biurko i szafka na przeciwko trzeba sobie jakoś radzić)
rozciąganie przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach.
czekam na rady i mam jeszcze pytanie odnośnie a6w
otóż brat mnie do tego namawia ale jakoś mu nie ufam doszłam do 12 dnia ale przestałam wykonywać robiąc go na podłodze(panele) po paru dniach na kręgosłupie miałam krwiaki pod skórne (dosyć bolesne w sumie) i Tu pytanie odpuścić całkiem te ćwiczenia czy może wykonywać je ale na np kocu? (całe zdarzenie miało miejsce około miesiąca temu).
zdjęcia robione dziś(pomiary też) wiem że są słabe i przepraszam ale nie miałam jak ich inaczej zrobić tylko tak . rodzina twierdzi że przesadzam i jestem szczupła.
a to jadłam dzisiaj w między czasie trzy jabłka( jak jestem głodna biorę jabłko może głupie ale no nawyk już)
Zmieniony przez - Nc2u w dniu 2012-08-21 17:22:21
Mam 16 lat, od dwóch lat nie ćwiczyłam na wf z powodu problemu z nogą teraz jest wszystko w normie. Chciała bym popracować nad ciałem bo hm nie podoba mi się tak to ujmę.Przeczytałam parę artykułów ale mimo wszystko liczę na jakieś wskazówki/rady/ opieprz mile widziany. Wszelką krytykę przyjmę na klatę(wklęsła ale cii).
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 83
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (w sumie i tak jestem wklęsła więc mniejsza tam)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 2-3 km dziennie (z psem ), ćwiczenia w domu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekem?
Co lubisz jeść na obiad : ryby
Co jako przekąskę : zmiksowane truskawki ze śmietaną
Co jako deser : kiedyś słodycze teraz ograniczyłam to jak się dało i nie jadam deserów prawie wgl.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak. Nie biore
Preferowane formy aktywności fizycznej ; bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety :brak
a teraz może co ćwiczę ehh i tu się zaczynają schody od razu mówie że nie mam dostępu ani na siłownie ani na basen.
mniej więcej co dziennie wygląda to tak:
rano bieganie z psem 2-3 km (mniej więcej)
wieczorem
pompki zwykłe 2 serie po 25 powtórzeń
przysiady 2 serie po 50 powtórzeń
brzuszki 2 serie po 75 powtórzeń
spięcia 2 serie po 20 powtórzeń
nożyce 2 serie po 30 powtórzeń
pompki z głową w dół 2 serie po 20
pompki przy ścianie do "bólu"( czyli jak ręce odmawiają posłuszeństwa)
pompki na poręczach 2 serie po 15 powtórzeń (sprostuje "poręcze" czyli biurko i szafka na przeciwko trzeba sobie jakoś radzić)
rozciąganie przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach.
czekam na rady i mam jeszcze pytanie odnośnie a6w
otóż brat mnie do tego namawia ale jakoś mu nie ufam doszłam do 12 dnia ale przestałam wykonywać robiąc go na podłodze(panele) po paru dniach na kręgosłupie miałam krwiaki pod skórne (dosyć bolesne w sumie) i Tu pytanie odpuścić całkiem te ćwiczenia czy może wykonywać je ale na np kocu? (całe zdarzenie miało miejsce około miesiąca temu).
zdjęcia robione dziś(pomiary też) wiem że są słabe i przepraszam ale nie miałam jak ich inaczej zrobić tylko tak . rodzina twierdzi że przesadzam i jestem szczupła.
a to jadłam dzisiaj w między czasie trzy jabłka( jak jestem głodna biorę jabłko może głupie ale no nawyk już)
Zmieniony przez - Nc2u w dniu 2012-08-21 17:22:21
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
Za mało białka, za mało tłuszczu, dużo ww prostych. 
