Trening do oceny 4 dniowy

Witam chce zaczac 4-dniowy trening wiec wrzucam wam moj plan i prosze o ocene i w miare mozliwosci poprawienie go.

PONIEDZIALEK:
Klata
4 serie hantelkami poziomo
4 serie hantelkami skos w gore
3 serie rozpietek
Bic
4 serie uginania sztanga prosta stojac
4 serie mlodtkowym hantelka

WTOREK:
Plecy
4/5 seri na drazku szeroko nachwytem
4 serie wioslowania na sztandze
3 serie MC
Kaptury
5 seri sztrugsow

SRODA - WOLNE

CZWARTEK
Barki
4 serie wyciskania za glowe
3 serie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia
3 serie unoszenia sztangielek do przodu
Triceps
4/5 seri wyciskanie francuskie
3 serie wysikania hantelki siedziac za glowe

PIATEK
Nogi (od razu mowie ze nie ogarniam treningu na nogi)
4 serie przysiadow
3 serie Uginanie nóg na maszynie
3 serie Prostowanie nóg na maszynie
5 seri Wspięcia na palce

SOBOTA/NIEDZIELA Wolne




Zmieniony przez - boks90 w dniu 2012-06-10 11:58:03

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

ja naprawdę zaczne rozdawać bany!

A WYSTARCZY POCZYTAĆ REGULAMIN- DO CZEGO KAŻDY JEST ZOBOWIĄZANY- a będzie wiadomo dlaczego!

mozesz usunac temat ?

witam mozesz usunac temat i sorki za regulamin ?