Trening, jaki kierunek, początkujący, zdjęcia

Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się serdecznie przywitać.

A więc tak... Zadecydowałem wziąć się za siebie, wiem, że w te wakacje nie będzie żadnych rewelacji, ale mam nadzieję, że za rok już będzie co pokazać. Ogólnie to zdechlakiem aż takim nie jestem, regularnie ćwiczę w domu.
Robiłem trening z książki Oliviera "Trening siłowy bez sprzętu" jestem na 4 etapie. Dodatkowo robię jeszcze ABS II, jestem na ostatnim poziomie. Jedyne czym mogę się pochwalić to, że na drążku jestem w stanie przekroczyć ilość 20 powtórzeń zarówno pod jak i nachwytem.
Na siłownię nie chodziłem, ale myślę nad rozpoczęciem.

Ogólnie to chodzi mi o to, aby dobrze wyglądać, było trochę mięśni, marzę o klatce i aby trochę tej siły przybyło.

Aktualnie staram się unikać słodyczy, dietę staram się utrzymywać, bazuję na popularnej diecie z internetu, masa dla osoby o wadze 60kg.
Będę posiadał białko- UNS econo.
Z tego co przeczytałem to powinienem ukierować się na trening masowy.
Poprosiłbym o upewnienie, do ilu tak kg powinienem masować.

Liczby:
Waga-65kg
Pas- 75cm
Klatka- 97cm
Prawy/lewy biceps (napięte)- 30,5/29,5cm





Poproszę o poradę.
Pozdrawiam. :)




Zmieniony przez - Aronxss w dniu 2012-06-02 11:09:04

Zmieniony przez - Aronxss w dniu 2012-06-02 11:09:26

"Poprosiłbym o upewnienie, do ilu tak kg powinienem masować. "

dużo trenuj nie zawracaj sobie na ten moment tym głowy .

"Cel treningowy: Rzeźba i siła "

niemożliwe SIŁA=MASA , MASA =SIŁA , choć domyślam się że chodzi ci o ogólną sprawność fizyczną .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.