Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
szrugsy 4x12
brzuszki 6x20
Wtorek:Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi 6x12
Wyciskanie hantli 4x10
Rozpiętki 2x8
Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie (triceps) 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x10
Środa: off
Czwartek: Nogi
Przysiady 6x8-6
Przysiady bułgarskie 2x8
Wykroki 4x10-8
Żuraw 3x8
Wspięcia stojąc na palce 4 serie
Wspięcia siedząc na palce 4 serie
Piątek: Barki + biceps
Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12
Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10
Uginanie z hantlami podchwytem 5x12
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12
Sobota: off
Niedziela: off
Z takim planem można coś podziałać? Czy zmienić plan?