Stan z 1 lutego 2012r.
waga-> 89kg
wzrost-> 180cm
biceps-> p: 36,5 ; l: 35
klata-> wdech: 104 ; wydech: 100
przedr.-> p: 31 ; l: 30,5
talia-> 87
udo-> p: 61,5 ; l: 60
łydka-> p:4 0,5 ; l: 40,5
Stan z 31.03.2012r.
waga-> 89
biceps-> p: 38,5 ; l: 37
klata-> wd: 106 ; wyd: 102
przedr.-> p: 33 ; l: 32,5
talia-> 88
udo-> p: 60,5 ; l: 59,5
łydka-> p: 40 ; l: 39,5
Teraz do rzeczy:
Trenowałem ok. 2 miesięcy FBW
Plan A:
wiosłowanie sztangą w opadzie-> 3 serie-> 15,13,11 => waga 50kg
wyciskanie leżąc: 3 serie-> 15,13,11 => waga 50kg
rozpiętki hantelkami leżąc-> 3 serie => hantla 14kg
przenoszenie sztangielki w leżeniu-> 3 serie-> 12,11,10 => hantla 22kg
odwrotne pompki-> 3 serie max
wąskie wyciskanie sztangi-> 3 serie-> 15,13,11 => sztanga 40kg
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-> 3 serie-> 15,13,12 => hantla 18kg
Plan B:
wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę-> 3 serie-> 15,13,11 => hantla 22kg
przyciąganie ciężaru (cos w podobie do przyciagania linek na wyciągu)-> 3 serie-> 15,13,11 => 40kg
szrugsy-> 3s-> 15,13,11 => sztanga 40kg
wyciskanie skos górny-> 3s-> 15,13,11 => sztanga 50kg
odwrotne pompki-> 3s max
uginanie ramienia sztangielka w podparciu o kolano-> 3 s-> 15,13,11 =>hantla 18kg
uginanie ramion ze sztangą stojąc-> 3s-> 15,13,11 => sztanga 30kg
Pn-> A ; Śr-> B ; Pt-> A ; Pn-> B itd.
Tak wyglądał mój plan przez ostatnie 2 miesiące. Mniej więcej trening zajmuje mi ok. 1h - 1h 10 min. Teraz zastanawiam się czy dalej robić to samo, tylko zmienić kolejność ćwiczeń, lekko obciążenia dołożyć i krótsze przerwy robić, ewentualnie bym robił 4 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy jest sens
Inna opcja to przejść na jakiś split (musiałbym coś poszukać na forum lub podrzućcie coś ciekawego)
Mam tylko dostęp do ławeczki i hantli, w niedługim czasie będę chciał sobie zrobić jakiś drążek w celu dołożenia jednego ćwiczenia więcej.
Dieta: staram się jeść rzeczy bogate w białko jak: twaróg, jajka, ryż, ryby itp. aczkolwiek nie ma u mnie czegoś takiego jak liczenie kalorii.
Odnośnie nóg, wiem ze głupia wymówka, ale nie mam zbytnio warunków do trenowania ich, będę musiał rozkminić jakieś stojaki, bo bez tego ani rusz
Aeroby-> w każdy wtorek przez pół roku grałem w piłkę 1.5h na hali. Teraz zamierzam zacząć biegać w plenerze (buty już zakupiłem)
Brzuch w najbliższym czasie również zamierzam dołożyć do planu. Myślę, iż na początek ABS poziom 1 mi w zupełności wystarczy