rozklad dniowy:
dzien 1 - fb
dzien 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil)
dzien 3 - przerwa
dzien 4 - bieganie
i tak w kolko
teraz do samego fb
mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie:
przysiad ze sztanga - 3 serie po 10 powtorzen
wioslowanie - 3 serie po 10 powtorzen
pompki na poreczach - 3 serie po 10 powtorzen
wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy - 3 serie po 10 powtorzen
dodam ze mam 162 cm wzrostu i 50 kg i zalezy mi zarowno na sile i masie
dziekuje za pomoc :)