Przedstawiam wam moją dietę. Proszę o opinie czy dobra jest czy nie i o ewentualne poprawki.
1.Posiłek 7.15
-płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360
-2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140
-oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90
-orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130
RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720
2.Posiłek 9.50
-tuńczyk w sosie własnym 70g b:17g ww:- t:0g kcal:80
-2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180
-oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44
RAZEM : b:22g ww:40g t:6g kcal:300
3.Posiłek 11.30
-2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180
-oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44
-2 plastry szynki z indyka b:3gww:-t:- kcal 15
RAZEM : b:6g ww:40g t:6g kcal:240
4.Posiłek 15.00
-kasza gryczana 100g b:13g ww:70g t:3g kcal:340
-oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90
-pierś z kurczaka 100g b:22g ww:- t:1g kcal:100
-warzywo
RAZEM : b:35g ww: 70g t:14g kcal:530
TRENING 17.00
5.Posiłek 18.50
-ryż 100g b:7g ww:80g t:- kcal:350
-tuńczyk w sosie własnym 70g b:17g ww:-g t:0g kcal:80
-łyżka dżemu 15g ww-6g kcal:23
-orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130
-oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90
RAZEM : b:27g ww:90g t:22g kcal:670
6.Posiłek 20:00
-ser twarogowy chudy 100g b:20g ww:4g t:- kcal:100
-oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90
-mleko 1,5% 250ml b:8g ww:12g t:4g kcal:110
RAZEM : b:28g ww:16g t:14g kcal 300
ŁĄCZNIE: b:147g ww:330g t:102g kcal:2765
ANKIETA
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18/19
Waga : 67
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 10
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : do poprawek
Przeciwskazania medyczne : nie
Ostatnio przerabiany plan: na masę
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, 140,95