chodzi mi o to aby zrzucić kg z nóg i brzucha i tyle .. o to mój plan siłowy
pon:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria
wtr:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-8 powtórzeń na bica siedząc --3x serie
-8 powtórzeń na triceps w siedzie --3x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria
śr:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria
czw:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-8 powtórzeń na bica siedząc --3x serie
-8 powtórzeń na triceps w siedzie--3x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria
pt:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria
sob:
-150 brzuszków spięć
-16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie
-10 przysiadów z hantlami --2x serie
-12 pompek na taboretach --2x serie
-8 powtórzeń na bica siedząc --3x serie
-8 powtórzeń na triceps w siedzie --3x serie
-100 brzuszków spięć--1x seria
-10 przysiadów z hantlami --1x seria