Trening Masa-Siła- pomoc w rozpisaniu

Witam wszystkich serdecznie.

Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników.

Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:)

Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się kulturystyką i zawsze rozpisywał mi treningi diety i suplementy. Jako,że nie żyję już z nim w zgodzie postanowiłem tutaj poprosić o nowy trening i małą pomoc bo WŁAŚNIE TUTAJ WIEM,ŻE NAPRAWDĘ MOGĘ JĄ UZYSKAĆ:)

Chodzi mi o trening siłowo masowy, troszkę siły w górę i nabrać parę kg:)

Mój wcześniejszy trening który prowadzę od września 2011 to:

1. KLATKA + BRZUCH
KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, [ 4s. 8-12 pow.]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, [ 4s. 8-12 pow.]
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, [ 4s. 8-12 pow.]
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. [ 4s. 8-12 pow.]

BRZUCH
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [ 4 x xMAX]
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [ 4 x MAX]

2.Plecy + Biceps

PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),[ 4s. 8-12 pow.]
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),[ 4s. 8-12 pow.]
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE,[ 4s. 8-12 pow.]
-”MARTWY CIĄG”[ 4s. 8-12 pow.]

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”),[ 4s. 8-12 pow.]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”,[ 4s. 8-12 pow.]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM [ 4s. 8-12 pow.]

3.BARKI + TRICEPS + BRZUCH

BARKI
-WYCISKANIE SZTANGIELEK,[ 4s. 8-12 pow.]
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA,[ 4s. 8-12 pow.]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ,[ 4s. 8-12 pow.]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA[ 4s. 8-12 pow.]

Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC,[ 4s. 8-12 pow.]
-POMPKI NA PORĘCZACH,[ 4s. 8-12 pow.]
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI[ 4s. 8-12 pow.]

4.NOGI + BRZUCH

NOGI
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE,[ 4s. 8-12 pow.]
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH,[ 4s. 8-12 pow.]
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [ 4s. 8-12 pow.]
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU [ 4s. 8-12 pow.]
ŁYDKI-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [ 4s. 8-12 pow.]
-WYPYCHANIE NA SUWNICY PALCAMI NÓG [ 4s. 8-12 pow.]


Rozpisałem cały mój poprzedni trening,ponieważ czytałem,że po zmianie treningu najlepiej jakby jak najwięcej ćwiczeń było zmienionych,żeby się nie powielało:) Chociaż wiem,że w niektórych typach mięśni to trudne:)
Dlatego proszę o pomoc w rozpisaniu nowego treningu:) Z góry dziękuję:)

Jeśli nie napisałem jakiejś istotnej informacji proszę pytać:)

Zmieniony przez - Michaello w dniu 2012-02-10 00:54:18

Zmieniony przez - Michaello w dniu 2012-02-10 00:58:02

Witam.
Czy już zdecydowałeś o wyborze planu jakim chcesz trenować?
Nadal chcesz ciągnąć splitem ,czy może fbw?
Zachęcam do zapoznania się z tematem:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Pozdrawiam.

a co polecasz? i czym to się różni?

Wypelnij ankiete. Na razie wiemy tylko, ze trenujesz poltora roku (nie wiemy nawet, z jakim skutkiem, a wiec czy jestes nadal na poczatku drogi czy juz ruszyles z miejsca)

wypełniłem już ankietę jeżeli o tą chodziło:) z tego co ja się orientuję to ruszyłem dużo z miejsca ,ale mogę się mylić:)
czekam na pytania i porady pozdrawiam.

Zmieniony przez - Michaello w dniu 2012-02-13 11:53:11