Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
660
Od 13lutego chce cwiczyc na nowym planie i tez od tego dnia zaczyna sie moj pierwszy cykl kreatynowy. Chce zeby on jak najlepiej wyszedl wiec zalezy mi na dobrym planie.
Na silowni cwicze od wrzesnia.
Na poczatku cwiczylem na takim planie
przysiad 3x12-8
rdl 3x12-8
podciaganie nachwyt 3xmax
wl 3x12-8
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8
wioslowanie 3x12-8
pozniej zmienilem na podobny
przysiad 5x5
rdl 5x5
podciaganie nachwyt 3xmax
wl 5x5
wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3xmasz
no i niedawno zmienilem tylko ilosc powtorzen 12/10/8/6. Wiem ze plany sa identyczne, chce teraz cos zmienic tylko nie wiem co, zalezy mi na masie i rowniez na sile (tylko w wl i wyciskaniu na barki)
Co byscie polecili ?
Szacuny
1
Napisanych postów
490
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8294
Ktoś mądrze kiedyś napisał na forum na temat zmieniania planu treningowego- nie zmienia się planu "bo poprzedni mi się znudził" "bo chyba już pora" "bo długo ćwiczę jednym" itp
Plan treningowy zmieniasz wtedy gdy wyczerpiesz progress, gdy nie idziesz już do przodu, stoisz z siłą w miejscu.
Tobie też radze najpierw przeanalizować efekty jakie dał poprzedni plan i zdecydować się na zmianę wtedy kiedy stwierdzisz, że z poprzedniego już nic więcej "nie wyciśniesz"
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
hubertiger
Piszesz mądrze ale także to zależy od programu treningowego , 1 zestaw jest dla ludzi którzy zaczynają jest to 6 podstawowych ciężkich ćwiczeń złożonych kiedy przekroczysz pewien pułap ciężarów taki program może wiecej szkody przynieść niż pożytku dlatego rozbija sie na dwa .
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
660
wyciskanie na barki 70kg 6 razy, rdl 100kg 6razy, wioslowanie 70kg 6razy, przysiady 100kg 6razy... Teraz nie widze zadnego progresu (moze dlatego ze w styczniu prawie w ogole nie trzymalem diety) ale od dzisiaj juz od nowa zaczynam diete. A co do planu to pozniej jak wroce do domu przeczytam to co mi podales w poprzednim poscie. Gdybym widzial nadal progres to bym cwiczyl tym samym planem, napisalem ze w polowie lutego zamierzam zrobic pierwszy cykl, wiec bardzo mi zalezy zebym mial dobry plan, zebym poszedl z sila i masa do przodu...