Kiedyś już ćwiczyłem ale to raczej amatorka bez planu z kuplami
ćwiczę systemem ABA czyli
pon A
wt wolne
sr B
cz wolne
pt A
sb
ndz
A,B,A
A
przysiady 4sx10
wyciskanie sztangi leżąc 4s10
wiosłowanie sztangą 4sx10
wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3sx10
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10
triceps- pompki na poręczach 3sx10
szrugsy 2sx20
ABS II
B
MC 4sx6
wyciskanie hantli skos górny 4sx10
podciąganie na drążku nachwytem ?
wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10
biceps- uginanie ramion z hantlami 3sx10
triceps- wyciskanie wąsko 3sx10
łydki 2sx10
ABS II
co o nim myślicie jeżeli jest zły to podać przykład np.czy czegoś jest za dużo czy soc jest zbędne
PS chce ten trening ciągnąc dopóki daje efekty al nie dłużej niż 10-11 tygodni
z góry pozdro :D
nie ma op*****lania :)