Śniadanie:
100g płatków owsianych
250 ml mleka 0,5%
100g twarogu chudego
pomidor
Drugie Śniadanie
Chleb razowy 4 kromki
Pomidor 30g
100 g szynki z indyka
Masło 10g
Przekąska
Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt
Obiad ( Przed treningiem )
Ryż brązowy 100g
Filet z kurczaka 100g
2 Jajka
Warzywa 100g
Po Treningu ( Podwieczorek )
Banany 200g
Kolacja
Makrela 100g
Kasza Gryczana 100g
Warzywa 100g
100g twarogu chudego
Kalorie Białko Tłuszcze Węglowodany
2648,5 175,31 62,77 361,83