Ułożyłem po raz pierwszy dietę. Trenuję BJJ, a dodatkowo chciałbym zyskać trochę masy.
Moje parametry:
Wiek: 22
Wzrost: 182 cm
Waga: 72 kg
Ekto
Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ + raz w tygodniu biegam około godziny
Oto co sobie zaproponowałem:
Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem 2%
Oliwa z oliwek
4 kromki chleba razowego z twarogiem półtłustym i małą dawką dżemu
Drugie śniadanie:
Chleb razowy z wędliną z piersi kurczaka i sałatą
Gruszka
Rodzynki
Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka z ryżem brązowym
Jogurt 1,5%
Orzechy laskowe
Posiłek potreningowy
Zaraz po treningu banan i sok marchwiowo-pomarańczowy
Po powrocie do domu Śledź w sosie pomidorowym z ryżem brązowym
Migdały
Co o tym sądzicie?
Treningi kończę dosyć późno i zastanawiam się czy dodać jeszcze jakiś posiłek do tego?