nie ma lipy-dieta do sprawdzenia

witam,
z racji tego iż stosunkowo często uprawiam rózne sporty siłownia 3 razy w tyg,mma 2 razy i pracuję na ochronie po 12godzin i z tego ponad połowę jestem na nogach i często chodze wiec ułozyłem sobie następującą diete:

ankieta:
waga 80kg
wzrost 171
wiek 21
klata 108 cm
bajseps 39,6
udo 68
przedramie 32
staz 3 lata
wczesniej 8 lat pływanie,od początku 2012r zacząłem treningi mma
odzyweczki: cm3,bcaa,clenburexin2 treck,witaminy z olimpa,magnez
cel spalenie tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się mieśnia
ekto
dieta

sniadanie: mleko 0,5l 16B 13w 15T 300kcal
płatki owsiane ok 70g 7B 5T 50W ok 290kcal
2jajka 12B 9T 0,6 w 139kcal
10g oliwa z oliwek 9T 82kcal czasem zmieniam na migdały

łacznie 32B,64W,34T 811kcal

2 posiłek
100g ryżu (czasem kasza) 6,7B 0,7T,76w 344kcal
160g piers z kurczaka gotowana 33B 2T 170kcal
10g oliwa 9T 82kcal

40 B, 12T 76W 596kcal

3 i 4 posiłek 170g piers 34B 2T 170kcal
10g oliwa 9T 82kcal
120g brokuł 4B 0,5T 2,7W 35kcal

38B 9,5T 2,7W 287kcal

5 posiłek serek wiejski 250g 25B 12T 13w 240kcal

173B 144W 76T 2221 kcal dni nietreningowe

182B 236W 77T 2565kcal

i to jest wszystko.

w dni treningowe dodaję banan przed i po treningu 1,25B 25w 115kcal
i 50 g ryzu przed i po treningu 6,7b 0,7T, 76W 344kcal
oczywiscie w zależnosci o której koncze trening poniewaz chodze o roznych porach.

Pozdrawiam i czekam na cenne uwagi.

Zmieniony przez - antyksg w dniu 2012-01-29 13:28:29

może być ale dodaj też olej lniany ma dużo kwasów tłuszczowych omega 3 6 9 najlepszy znajdziesz w aptece len-vitol
jeśli moja odpowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

jakieś aeroby może

Z racji Twojej wagi i aktywności powyższa dieta nawet na redukcji mogłaby uchodzić za głodówkową ;) Zacznij od ok. 3500 kcal

Edit: a, to jest redukcja. W takim razie radziłbym dać z 2500 minimum i możesz to rozdzielić na DT i DNT, jeśli chcesz.



Zmieniony przez - realyanek w dniu 2012-01-30 14:38:54

Ogl to dodalem jeszcze 1 posiłek taki luźny zalezy co jest w lodowce twarog warzywa itd oczywiscie malo wegli . Ta dieta która przedstawilem jest dosyć droga bo 5 stow kosztuje...