Anonim
Siemka na razie jadę na splicie 3x w tygodniu , ale chcę się na FBW przezucić. Będe robił planem A,B,C (nie A,B,A)
Zakres powtórzeń
Tydzień 1-2 12 powtórzen
Tydzień 3-4 8 powtórzeń
Tydzień 5-6 5-6 powtórzeń
I mam pytanie jeśli robię na masę to jak zwiększać cieżar ?
Np. Na klatę na poziomej ławce wycisę 2-3 razy 75kg , czyli
muszę np obniżyć do takiego ciężaru żeby zrobić 12 powtórzeń , a po 2 tyg zwiększyć cięzar np. o 2,5 czy 5kg tak żeby wycisnąć 8 razy , a potem zwiększyć znowu tak żeby 5 razy ?
I jeszcze jedno powiedzmy że 12 razy wycisnę na poziomej max ciężarem 65kg. Czyli przy 3 seriach mogę zrobić tak ? :
1 seria 12 powtórzeń 55kg
2 seria 12 powtórzeń 60kg
3 seria 12 powtórzeń 65kg
Zakres powtórzeń
Tydzień 1-2 12 powtórzen
Tydzień 3-4 8 powtórzeń
Tydzień 5-6 5-6 powtórzeń
I mam pytanie jeśli robię na masę to jak zwiększać cieżar ?
Np. Na klatę na poziomej ławce wycisę 2-3 razy 75kg , czyli
muszę np obniżyć do takiego ciężaru żeby zrobić 12 powtórzeń , a po 2 tyg zwiększyć cięzar np. o 2,5 czy 5kg tak żeby wycisnąć 8 razy , a potem zwiększyć znowu tak żeby 5 razy ?
I jeszcze jedno powiedzmy że 12 razy wycisnę na poziomej max ciężarem 65kg. Czyli przy 3 seriach mogę zrobić tak ? :
1 seria 12 powtórzeń 55kg
2 seria 12 powtórzeń 60kg
3 seria 12 powtórzeń 65kg
Krzysztof Piekarz
anubis84
