cel masa
tydzień będzie wyglądał tak A,B,A a następny B,A,B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka zza plecy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na placach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Coś do zmienienia jak myślicie ?
SPORTOWY TRYB ŻYCIA !