Po dwuch latach treningu miesnie potrzebuja mniej cwiczeń niz na początku.
Szczegolnie podczas ćwiczenia rąk musisz uważać co robisz, bo łatwo je przetrenowc i wprowadzic w
stan kataboliczny. Dziaje się tak dlatego, że układ nerwowy, który stymujuje zachowanie komórek miesniowych, zatrzymuje proces, chroniąc komorki przed uszkodzeniem. Wystepuje wtedy ewidentna strata tkanki mięśniowej ( prostm jezykiem miesnie sie spalają) . Czyli po przekroczeniu pewnej ilosci ćwiczeń w treningu ,nstępne serie mogą nam już tylko zaszkodzić.
Ja na twoim miejscu zrobiłbym tak ( zadecyduj sam ) :
Na 2 tygodnie przestajesz trenowac ramiona. W tym dniu robisz sobie przerwe.
Po przerwie wracasz do cwiczen z takim programem:
biceps:
uginania ze sztangą: 1 seria 8 powt. 1. sria 6 powt.
ugianie mlotkowe sztangielkami 1*6 powt.
( do wyboru inne cwiczenie ) 1* 6 powt.
triceps:
francuzkie 1*8powt, 1*6 powt.
wyciag 2 * 6 powt.
inne 1*6
Taki trening powinien pomoc wyjsc z przetrenoania ramion.
unikaj serii z duza liczba powtorzen ( np. w celu napompowania ). prowdzą one do przetrenowania.
przetwy miedzy seriami 60 sek. ciezar max.
caly trening ramion nie dluzej niz 45 min. Cwicz ramiona raz w tygodniu w jak najwiekszym odstępie od treningu plecow.