1dzien klatka biceps
-wyciskanie sztangi lawka plaska 3 serie 12 10 8
-wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 10 10 10
-rozpietki lawka plaska 3 serie 12 10 8
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie 12 10 8
-uginanie jednej reki z hantla uchwyt mlotkowy 2 serie 10 10
-uginanie na modlitewniku sztanga 2 serie 10 8
2dzien plecy triceps
-Martwy ciag 3 serie 12 10 8
-wioslowanie sztanga 3 serie 10 10 10
-podciaganie nachwtyem szeroko 3 serie max
-szrugsy 3 serie 12 12 12
-wyciskanie sztangi waski chwyt 3 serie 12 10 8
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 10 10
-odwrotne pompki 2 serie 15 15
3 dzien nogi barki przedramie
-
przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12 10 8
-wykroki z hantlami 3 serie 10 10 10
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 3 serie 15 15 15 (na łydki)
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie 12 10 8
-unoszenie sztangielek w bok 2 serie 10 10
-uginanie nadgarstkow podchwyt ze sztanga 2 serie max
-ugianie nadgarstkow nachwyt ze sztanga 2 serie max
Kickboxing
Zmieniony przez - Viciu w dniu 2011-12-03 12:47:23