1.Przysiad
2Wyciskanie na ławce płaskiej
3Wyciskanie na ławce skośnej
4Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5Wiosłowanie w opadzie
6Wycisaknie sztangi zza karku
7uginanie ramion ze sztanga
8Wyciskanie na triceps w leżeniu
9Martwy ciąg
10Wspięcia na palce
Ćwicząc tym planem schodzi mi bardzo długo i zastanawiam się czy nie można go podzielić na 6dni i w poniedziałek, środę i piątek wykonywać ćwiczenie 1, 2, 3, 4, 5,9 a w pozostałe dni reszty