FBW 3x w tygodniu
-przysiad 3s
-rumuński mc 3s
-wyciskanie leząc 3s
-wiosłowanie sztangą 3s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s
-drążek w miare szeroko nachwyt 3s
-pompki tricowe na poręczach 2s
-biceps hantle supinacja 2s
Czy może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami ABA, BAB...
Mam zamiar zacząć od trochę mniejszych ciężarów żeby móc zwiększać co tydzień czy nawet z treningu na trening obciążenie.
Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to nie jestem pewien i tu proszę o poradę. Myślałem o zakresie 7-9 dla większości ćwiczeń oprócz barków i bicepsów - dla nich 8-10.
Ile przerwy między seriami? 1-2min będzie odpowiednio?
Jeśli chodzi o serie to najpierw rozgrzewka po czym 3 serie robocze ze stałym obciążeniem. Tak jest dobrze?
Nie wiem czy na barki zamiast wyciskania sprzed głowy nie lepiej zastosować Push Press?
Co do diety to ile węglowodanów na kg m.c. powinienem spożyć bo jeśli chodzi o białko to 2g i 1g tłuszczy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 77
Wzrost: 183
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 4 lata
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,ławka regulowana, drążek, poręcze,modlitewnik, urządzenie do nóg, + pare mniejszych
Dieta: jest.
B 2g/kg m.c.
Tł 1g/kg m.c.
W ?g/kg m.c.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak