WIEK ; 17 LAT
WAGA ; 83 KG
WZROST ; 176 CM
BMI ; 26.8
BODY FAT ; 27 %
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL
DIETA I SUPLEMENTACJA
6:30
-1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME
7:00
-150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27
-100G CHLEB RAZOWY /K-186/B-6/W-37/T-6
10:35
-500G SEREK WIEJSKI /K-432/B-56/W-15/T-15
13:25
-100G RYŻ /K-351/B-9/W-76/T-1
-170G KURCZAK /K-257/B-56/W-0/T-3
-100G BROKUŁ /K-27/B-3/W-5/T-1
16:00
-100G RYŻ /K-351/B-9/W-76/T-1
-170G KURCZAK /K-257/B-56/W-0/T-3
-100G BROKUŁ /K-27/B-3/W-5/T-1
17:00 - 18:00 - TRENING
19:00
-500G JOGURT NATURALNY /K-300/B-22/W-31/T-10
-120G BANAN /K-114/B-1/W-28/T-1
21:30
-120G TUŃCZYK /K-130/B-30/W-0/T-1
TRENING:
PONIEDZIAŁEK : KLATKA+BICEPS+TRICEPS+BRZUCH
WTOREK : AEROBY
ŚRODA : NOGI
CZWARTEK : AEROBY
PIĄTEK : PLECY+BARY+BRZUCH
SOBOTA I NIEDZIELA : ODPOCZYNEK
MOJE CELE :
-ESTETYKA PROPORCJI(RZEŹBA)
-WAGA 75 KG
Dam Radę!