No wiec .
1 dzień:
Plecy :
-Podciaganie szerokim chwytem 4s
-wioslowanie hantlem 4s
-martwy ciag4s
Nogi:
-Przysiady4s
-prostowanie nog w siadzie 4s
-wspiecia na palce 4s
2 dzien
Klatka
-wyciskanie hantli na lawce prostej 4s
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
-rozpietki 4s
Biceps
-zginanie pzredramian ze sztanga4s
-zginanie pzredramion ze sztangielkami z supinacja 4s
3 dzien
Barki:
-Wyciskanie sztangielek nad glowe 4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 3s
-prostowanie rak na wyciagu gornym 3s
-odwrotne pompki z obciazeniem 3 s
Dobra napisze jeszcze wymiary jakby komuś to byłoby potrzebne
Klatka z napinaniem -101
pas na czczo bez zasysania -65 troche nizej pekpa
biceps 32
przedramie 27 i troche .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: prawie 17
Waga: 53.5
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: na silce rok
Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: raczej nie
Zażywane suplementy: nic
Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-09-30 19:33:54