Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
24
Witam ułożyłem sobie dietę, ważę 69 kg..potrzebuję zrzucić 4-5kg. Od września zaczynam trenować 5-6x w tygodniu dodatkowo bieganie około 30-40 min dziennie, a tak wyglądać będzie moja dieta :
Godzina 7:00(Śniadanie) :
Płatki kukurydziane z 5 łyżek + 300-400 ml mleka.
Godzina 9:40 (2 Śniadanie) :
1 Kanapka: (Chleb Ciemny, pełnoziarnisty) + masło roślinne + jakaś polędwica np. z piersi kurczaka.
Godzina 12:35 (3 posiłek) :
To samo co w 2 śniadaniu + jabłko.
Godzina 15-16 (Obiad)
Jakieś 2/4 Torebki ryżu, lub kaszy gryczanej + pierś z kurczaka.
Później mam trening...około godziny 21-22 po treningu : Banan + szklanka mleka.
ps. codziennie 1-2 litry wody, 0 odżywek:)
Jak coś jest nie tak, proszę o poprawienie :) proszę o wyrozumiałość, z góry wielkie dzięki.
Szacuny
4
Napisanych postów
606
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10405
Skromnie nawet bardzo. Na poczatku oblicz zapotrzebowanie kalryczne a potem obetnij od tego ze 300kcal, jednak ja uwazam ze jak na razie przy tej wadze nie masz co redukowac nejpierw masa potem rzezba chyba ze na prawde fatalnie wyglądasz.
Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
446
Wprowadz jeszce nieraz troche warzyw/owocow.
nie trenuj codziennie na silce - poczytaj o odpoczynku na forum.
Rzezbe robi sie po minimum 6 miesiecznej diecie na mase ;D ale jak chcesz zaczac cwiczyc od rzezby to tez zle nie bd :). Powodzenia.