nie mam dostepu do wyciagu i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko.
czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? :
plecy + biceps
martwy ciag 3x12
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12
wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 3x12-8
szrugsy 3x20-15
biceps
uginanie sztangi stojaac 3x10
uginanie sztangielki uchwytem mlotkowym 3x10
uginanie na modlitewniku 2x
biceps tez prosze o sprawdzenie :p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad pol roku
Uprawiane inne sporty: siatkowka w klubie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle i lawka
Dieta: powiedzmy
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak