Na wstępie dodam, że trenuję by dostać się do WSOWL bądź ABW oraz dla własnej satysfakcji.
Trenowałem przez 3 lata na siłowni regularnie 3-4 razy w tygodniu, po zdaniu matury przyszedł czas na studia i sport poszedł w odstawkę. Po 5 latach przerwy wracam na siłownię, trenuję już od dwóch miesięcy 3 razy w tyg. poniedziałki, środy i piątki. Biegam po 30 minut dziennie, ale teraz przerzucam się na interwały.
Pierwszy miesiąc na siłowni traktowałem rozruchowo w drugim się przyłożyłem do ćwiczeń... doszły 2 cm w bicepsie.
W tym czasie stosowałem suplementy Nitrobolon Energizer z AAKG, tydzień przerwy w suplementacji a następnie HMB z kreatyną (Trec).
Mam 182 cm wzrostu i 90 kg. Jestem szczupły mało tkanki tłuszczowej.
Prosiłbym o rozpisanie planu treningowego tak by wykonywana praca przekształciła się w siłę i masę mięśniową oraz podanie proponowanych suplementów najlepiej z Trec'a.
Byłbym wdzięczny jeśli ktoś by się wypowiedział na temat treningu biegowego by poprawić czas na 1000m
Czy mięśnie muszą odpocząć jeśli tak to jak długo?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 90
Wzrost: 182
Cel treningowy: siła, wytrzymałość, kondycja
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwą 5 lat, teraz 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: bieganie, rolki, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Domowy wikt, ale staram się zdrowo odżywiać np. nie jem smażonego.
Nie palę, nie piję alkoholu ani kawy.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: HMB formula caps Trec, 440 caps/800 mg oraz Creatine micronized 200 mesh Trec 400 caps/920 mg
Zero smutków, zero złości, wyj**ane po całości!