Poniedziałek
Klata, triceps
Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg
Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg
Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg
Środa
Biceps, Plecy
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano:7 seri po 15 powtórzeń 7Kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami: 7 seri po 15 powtórzeń 7Kg
Wiosłowanie sztangą: 5 seri po 12 20kg
Piątek
Nogi, Barki
Wspięcia na palce stojąc: 7 seri po 15 powtórzeń
Siedzący Pies: 6 seri po 30 sekund
Wyciskanie Sztangielek: 5 seri po 12 powtórzeń 5kg
Wiem że mało ćwiczeń, możliwe ze złe serie itp ale bałagam was pomóżcie mi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 100
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 miech
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, Hantle
Dieta: Nie mam, lecz chciałbym zacząć
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Nie biore
Make Love, Not War