Prosze o szybką ocene-FBW

Z wakacji wróciłem odpoczełem no i znow trzeba wraca do formy
Prosze o ocene mojego treningu w miare szybki sposób iż od poniedziałku chciałbym znów zacząć.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 Lata temu zaczełem machać hantelkiem

Uprawiane inne sporty : Bieganie,rekreacyjne walki mma/boks

Dostęp do sprzętu : sztanga prosta,sztangielki,,ławeczka i obciążenia niestety tylko do ~60kg+,drążek,rower treningowy,worek bokserski

Dieta : graniczam wszystko co niezdrowe , staram się jeść jak najczęściej dużo białka,węgli,owoce,pitne jogurty,kurczaczki i inne sprawy :P

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Dawniej Białko, gainer

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
PRZEDRAMIONA 2S

B:

MC 4s
Drążek 3s
ROZPIETKI 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Do tego osobny trening na brzuch

ale zastanawiam się dlaczego w przysiadzie masz 4 seria a potem już schodzisz na 3 i 2? Wykonuj podstawowe ćwiczenia typu MC, Przysiad, Wiosłowanie i wszelkiego rodzaju wyciskania tą samą ilością serii np. 4-5 z progresją bo takie coś jak dla mnie nie ma sensu


A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s --> to bym dał przed wiosłowaniem ale to większego znaczenia nie ma
Wyciskanie żołnierskie 2s ---> to bym wywalił

ROZPIETKI 3s --> takich ćwiczeń się raczej nie stosuje w FBW a już na pewno nie jako 3 ćwiczenie

Najlepiej dla Ciebie jak byś wziął jakieś gotowe FBW

A
ok

B"
rozpiętki do kosza daj skos góra lub pompki na poręczach

Ogólnie ładnie

messsi
Poczytaj o FBW a dowiesz się, dlaczego tak schodzi z seriami.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 09:11:16