Witam !
Po prawie 2 tyg. nareszcie ułożyłem dietkę Dodam, że o diecie nie mam w ogóle pojęcia (prócz przeczytania po 10 razy podwieszonych tematów ) i była to dla mnie nie lada katorga :D Znając mnie to pewnie cała nadaje się do wywalenia
Chyba wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało tłuszczy.
Zapotrzebowanie:
kcal - 3511
węglowodany - 483
białko - 132
tłuszcze - 117
Wiek: 16
Wzrost: 182
Waga: 64.5 kg
Cel: Masa
B/T/WW/Kcal
Śniadanie - 7:00
Mleko UHT 0,5% 200g 7.2/0.8/10.2/78.0
Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2
Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0
Marchew 100g 0.7/0.1/3.8/20.0
Śliwki suszone 50g 1.5/0.5/34.0/133.5
Twaróg chudy 0% mlekovita 50g 10.0/0.0/1.5/46.5
31.3/18.6/112/732.2
Drugie śniadanie - 10:00
Tuńczyk w oleju 50g 13.6/4.4/0.0/95.0
Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2
Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0
Banan 100g 1.0/0.3/21.9/95.0
21.3/15.4/98.5/622.2
Przed treningiem - 13:00
Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0
Kurczak pierś 100g 21.0/3.0/0.0/111.0
27.7/3.7/76.6/455.0
TRENING - 15:00
Po treningu - 15:30
Activlab 36.0/0.8/10.0/191.5
36.0/0.8/10.0/191.5
Po treningu 2 - 16:00
Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0
Banan 100g 1.0/0.3/21.9/95.0
Jabłko 100g 0.4/0.4/10.2/46.0
Kurczak pierś 100g 21.0/3.0/0.0/111.0
29.1/4.4/108.7/596.0
Kolacja - 19:00
Mleko UHT 0,5% 200g 7.2/0.8/10.2/78.0
Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2
Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0
Marchew 100g 0.7/0.1/3.8/20.0
Jabłko 150g 0.6/0.6/15.3/69.0
20.4/18.7/91.8/621.2
Kolacja 2 - 22:00
Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2
Twaróg chudy 0% mlekovita 100g 20.0/0.0/3.0/93.0
20.0/10.0/3.0/181.2
Razem: 185.3/71.6/500.6/3399.3
Mam nadzieję, że ktoś pomoże ułożyć dobrą dietę, ponieważ już 2 tyg. z planem na siłowni jadę bez diety
Pozdrawiam
Edit. Trenuje 3 razy w tyg. FBW. Co z dniami nietreningowymi ? Dokładnie chodzi mi tutaj o ActivLab. Pić czy zastąpić czymś innym ?
Zmieniony przez - blader95pl w dniu 2011-06-30 21:21:43