Trening piramidalny

Prosze o jakieś rady, bo od poniedziałku chciałbym już zacząć trening na mase.

wkleiłem tą ankiete na wcześniejeszej stronie. pomoże ktoś?

czy na forum znajdują się jakieś przykładowe rozpiski treningów? szukam ale nie potrafię znaleźć.

Ćwicz FBW - https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - zapoznaj się z postem drsquat'a. Wyjaśnił tam jak ćwiczyć.
Zobacz także mity odnośnie siłowni, a szczególnie MIT 1 odnośnie martwego ciąu i przysiadu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Jakbyś czegoś nie wiedział to pisz śmiało

Proszę o sprawdzenie planu FBW:

A:
-Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20
-Uginanie nóg siedzac 3x15
-Wspiecia na palcach 2x20
-Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rąk na modlitewniku 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax

B:
-Wypychanie nóg na suwnicy 3x12
-Wspiecia na palcach 2x20
-Wiosłowanie sztangielką 3x12
-Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedzac 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rak ze sztangą łamaną stojąc 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax

Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.