Ćwiczenia dla kobiety fitness - pośladki, piersi, uda.

Witam,

Potrzebuję jakiś zdrowy trening dla kobiety w wieku 19 lat. Jest bardzo szczupła i cięzko jej przybrać na wadze. Celem treningu nie jest przyrost masy ale poprawa kondycji i wyglądu.

Staż: zerowy
Waga: 47kg
Wzrost: 169cm
Cel: zmniejszenie rozstępów na posladkach i udach. Podniesienie tyłeczka. Ujędrnienie posladków, podniesienie piersi (o ile o wykonalne). Kondycja.
Sprzęt: rowerek stacjonarny i zwykły. Najlepiej ćwiczenia wykonywalne w domu.

Co polecacie?

przy takiej wadze bez zwiększenia masy mięśniowej poprawa kondycji i wygląda jest niemożliwa. siłka wskazana i porządny trening oraz zdrowa dieta przede wszystkim, żadne rowerki nic tu nie pomogą.

obczaj treningi domowe z ciężarem własnego ciała, pompki itp. są gdzieś w dziale Ladies, o ile pamiętam.

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-06-03 20:31:38

Rozumiem. Tylko ,że siłownia i cięzki trening odpada z powodu braku mozliwości i czasu.
Czy mam zaplanować jej trening w domu na każdą partię mięśniową? Tak jak w przypadku mężczyzn? Aeroby naprawdę nic nie pomogą?

Aeroby tak, ale nie tylko, trzeba zainwestować w hantle
PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199-s3.html