Będę trenował trzy razy w tygodniu planem przykładowym podanym bodajże przez georgu, Mam problem z rozłożeniem ciężaru i ilości serii.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Odnośnie serii czy to ma wyglądać w ten sposób
Pon. 3 serie po 15 następnie Śr. 3 serie 10 pow. I Pią, 3 serie 5 pow?
czy może pon 1x15 sr 2x20 pia 3x5 ??
Jeśli chodzi o ciężar to zwiększam go z tyg. na tydzień czy z treningu na trening mówimy oczywiście o dużych grupach mięśniowych bo na biceps i triceps ciężko będzie zwiększyć J
czyli tak:
pon. 15 powt 50kg
śr. 10 powt 55kg
piątek 60 kg
Drugi tydzień
pon. 15 powt. .55kg
śr.10 powt. 60kg
piątek 5 powt. 65kg
.
czy wale cały tydzien jednym obciązeniem i zwiekszam w następnym tygodniu ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 92
Wzrost: 193
Cel treningowy: masa, siła, wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: około 2 lat
Uprawiane inne sporty: czasem biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: wysoko białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: były cykle na kreatynie obecnie nic